2. Balançoire du skieur avec haltères
Pour réaliser cet exercice, prenez deux poids dans chaque main et, en position debout, soulevez les poids puis ramenez-les vers le bas en les balançant comme dans la vidéo.
Gardez les genoux légèrement fléchis et contractez les fessiers pendant l’exercice. Maintenez les poids en position verticale et effectuez l’exercice pendant 30 secondes. Répétez ensuite l’exercice initial pendant 30 secondes supplémentaires.
3. Fente inversée avec haltères
Le dernier exercice est une fente inversée classique avec poids. Prenez les poids dans chaque main et effectuez une fente inversée avec la jambe droite, puis la gauche.
Assurez-vous de garder le torse et la poitrine droits jusqu’à ce que votre genou touche le sol. Répétez l’exercice avec chaque jambe jusqu’à ce que vous puissiez effectuer l’exercice pendant 30 secondes.
