La planche est un exercice qui ne se démode jamais et il y a de nombreuses raisons. Cet exercice, en effet, est l’un des plus complets et parmi les meilleurs en termes d’efficacité dans les plus brefs délais.
Le mouvement de la planche implique tout le corps et nous permet de brûler plus de calories que les exercices traditionnels. Lorsqu’il est bien fait, il est également utile d’éviter les problèmes de dos et de renforcer les muscles du bas du dos pour prévenir de futures blessures.
Pour que l’exercice de la planche soit efficace, il est nécessaire de l’exécuter correctement et ci-dessous, nous expliquons comment le faire.
Pour commencer, allongez-vous sur un tapis avec votre abdomen vers le bas.
Pliez vos coudes à 90 degrés et alignez-les sur vos épaules.
Le corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
Placez votre poids corporel sur vos avant-bras et vos orteils.
Contractez vos muscles abdominaux tout au long de l’exercice.
Vos hanches doivent rester surélevées pendant toute la durée de l’exercice.
Commencez par maintenir la position pendant 15 à 30 secondes, en augmentant à mesure que votre condition physique s’améliore.
Ci-dessous, nous énumérons les principaux avantages de la planche si elle est faite tous les jours.
la suite page suivant
