Tout le monde n’est pas fait pour les salles de sport et il est indéniable que beaucoup de personnes manquent de temps pour y aller. Cependant, cela ne devrait pas être une excuse pour éviter de faire du sport. Un entraînement avec un enchaînement rapide et très efficace, maintenu à un rythme élevé, permet de brûler une grande quantité de calories en peu de temps. Voici une séance d’exercices simples qui ne prend que quatre minutes.
Exercice 1 : Flexions
Placez vos pieds à la hauteur de vos épaules ou légèrement écartés. Commencez à plier en amenant votre bassin vers l’arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Descendez aussi bas que possible en gardant le dos bien droit. Revenez à la position initiale en étirant vos jambes et en contractant vos fessiers. Répétez cet exercice pendant 60 secondes.
Les flexions sont particulièrement efficaces pour perdre du poids au niveau des zones problématiques telles que les cuisses, les fesses et les jambes. Si cet exercice est réalisé quotidiennement, le corps peut se transformer en un mois seulement. Il ne nécessite aucun équipement spécial et peut être effectué pratiquement n’importe où.
Exercice 2 : Pompes
Mettez-vous en position de planche avec les bras tendus, les mains placées à l’aplomb des épaules et les pieds alignés. Descendez doucement votre corps vers le sol en pliant les bras et en gardant les coudes près du corps, puis revenez à la position initiale. Faites cet exercice pendant 30 secondes.
Les pompes travaillent les muscles pectoraux et les triceps. Pour les débutants, il est possible de poser les genoux par terre ou d’utiliser une chaise ou un canapé.
