Dormez-vous facilement ou souffrez-vous d’insomnie? Avez-vous déjà entendu dire qu’une bonne nuit de sommeil peut résoudre tous vos problèmes? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi bien dormir est si important?
En termes de santé, un mauvais sommeil peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, d’insuffisance cardiaque, d’hypertension artérielle, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète. Il a même été suggéré qu’un mauvais sommeil réduit la libido. En dépit de cette connaissance, beaucoup de personnes ont toujours des difficultés à s’endormir et ne parviennent pas à profiter d’une nuit de repos réparatrice.
Les causes principales d’un mauvais sommeil
Le stress et l’anxiété sont deux causes majeures d’un mauvais sommeil. Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, votre cerveau reste actif en permanence, même au moment du coucher, ce qui empêche votre esprit de se détendre et de s’endormir. Heureusement, il existe des exercices qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
La technique de respiration 4-7-8
Le premier exercice est une technique de respiration, connue sous le nom de 4-7-8. Selon certaines études, réguler votre respiration peut vous aider à vous endormir en seulement 60 secondes.
Instructions :
Expirez tout l’air de vos poumons par la bouche.
Fermez la bouche et inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Répétez ce cycle 3 fois supplémentaires. Cette technique permet à l’oxygène de bien remplir vos poumons. L’oxygène « supplémentaire » a un effet relaxant sur le système nerveux, induisant un état de calme. Pour obtenir des résultats optimaux, il est conseillé de pratiquer cette technique de respiration deux fois par jour pendant 6 à 8 semaines.
