À partir de 70 ans, il est important de prendre conscience des changements que subit le corps. Les douleurs aux articulations, notamment aux genoux, sont des signes que notre organisme réagit différemment aux habitudes physiques que nous avions autrefois. Si la marche reste un excellent exercice, il est essentiel d’adapter cette activité à ses capacités pour éviter les blessures. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi marcher moins peut être une bonne idée et quelles sont les trois pratiques à adopter pour préserver votre santé et votre bien-être de manière optimale.
1. Trouver un équilibre dans l’exercice physique
L’une des idées reçues les plus courantes est que marcher 10 000 pas par jour est une règle universelle pour rester en forme. Cependant, après 70 ans, il est recommandé de réduire cette exigence. Pour beaucoup d’adultes plus âgés, marcher entre 7000 et 8000 pas par jour est largement suffisant pour maintenir une bonne santé sans surcharger le corps.
L’objectif n’est pas de respecter un nombre précis de pas, mais plutôt d’écouter votre corps et de trouver un rythme d’activité qui vous convient. Si vous ressentez de la fatigue, il est préférable de diminuer le rythme ou de raccourcir la distance parcourue. Le but est de rester actif tout en évitant les risques de blessures, notamment les douleurs aux articulations et les chutes, qui deviennent plus fréquentes avec l’âge.
2. Adopter une bonne posture en marchant
Bien marcher, c’est avant tout adopter une posture correcte. Une mauvaise posture peut non seulement entraîner des douleurs articulaires, mais également affecter votre équilibre et votre respiration. Voici quelques conseils pour marcher correctement après 70 ans :
Tenez-vous droit : Gardez la poitrine haute et la tête droite. Cela permet d’aligner correctement votre colonne vertébrale et d’éviter les tensions musculaires.
Balancez les bras naturellement : Il est important de laisser vos bras se balancer librement pour améliorer l’équilibre. Évitez de marcher les mains derrière le dos, car cela peut créer des tensions supplémentaires.
Faites des pas réguliers : Veillez à ne pas faire des pas trop longs, car cela peut fatiguer vos articulations et accroître le risque de blessures.
Une bonne posture améliore non seulement votre équilibre et diminue le risque de chutes, mais elle contribue également à une meilleure respiration et à une sensation de plus grande énergie tout au long de votre marche.
