C’est gênant, inconfortable, parfois douloureux… mais aussi très courant : la constipation concerne de nombreuses personnes, à tous les âges. Si vous souhaitez retrouver un transit régulier sans recourir aux laxatifs agressifs, voici le fruit n°1 recommandé par une gastro-entérologue pour un effet naturel et doux.
Le pruneau : un allié discret mais redoutablement efficace
Oui, vous avez bien lu. Le pruneau, souvent associé à une image un peu vieillotte, est en réalité un laxatif naturel reconnu pour son efficacité.
Selon Rabia de Latour, gastro-entérologue à la NYU Grossman School of Medicine, le pruneau est l’un des meilleurs aliments pour stimuler le transit en douceur. Une portion de 4 à 6 pruneaux (soit environ 30 à 40 g) couvre déjà plus de 10 % des besoins quotidiens en fibres. Et ce n’est qu’un de ses atouts.
Des fibres insolubles bénéfiques pour le transit
Les fibres insolubles que contient le pruneau ne sont pas digérées, ce qui leur permet d’augmenter le volume des selles et de stimuler les contractions du côlon. Résultat : une évacuation plus rapide, plus facile et généralement moins inconfortable.
À titre de comparaison, 4 pruneaux apportent environ 1,8 g de fibres insolubles, contre à peine 0,2 g pour deux cuillères à soupe de raisins secs.
Le sorbitol : un sucre naturel à l’effet laxatif doux
Autre particularité du pruneau : sa richesse en sorbitol, un sucre naturel qui attire l’eau dans le côlon, ramollit les selles et facilite leur élimination. Combiné aux fibres, cet effet doux mais efficace permet de relancer le transit sans douleurs ni irritations.
Dans la plupart des cas, les effets se font ressentir entre 12 et 24 heures après consommation, tout en respectant le rythme naturel de votre corps.
