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Une carence en minéraux
Magnésium, potassium, calcium : ces éléments sont essentiels au bon fonctionnement musculaire. Une carence, même légère, peut suffire à déclencher des crampes.
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Une mauvaise posture pendant le sommeil
Dormir sur le ventre ou les pieds tendus raccourcit les muscles du mollet. Résultat : ils peuvent se contracter plus facilement pendant la nuit.
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Une circulation sanguine moins active
La nuit, allongée, le flux sanguin vers les jambes peut ralentir. Un muscle moins bien oxygéné aura tendance à se crisper.
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Certains médicaments
Des traitements courants peuvent avoir comme effet secondaire des crampes : médicaments contre l’hypertension, le cholestérol ou certains antidépresseurs. Mieux vaut en parler à son médecin si le problème devient récurrent.
Comment éviter les crampes nocturnes ? Nos astuces simples et efficaces
Voici nos conseils testés et approuvés pour passer des nuits plus douces :
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Faites quelques étirements avant de vous coucher
Un petit rituel tout doux, avec des étirements ciblés des mollets et des cuisses, peut prévenir bien des réveils douloureux.
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Buvez régulièrement tout au long de la journée
Pas besoin de boire 2 litres d’eau d’un coup ! L’idée est de rester bien hydratée sans excès.
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Surveillez votre apport en minéraux
Misez sur les bananes, les amandes, les épinards, le chocolat noir ou encore les produits laitiers pour faire le plein de bons nutriments.
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Adaptez votre posture de sommeil
Essayez de dormir sur le dos avec un coussin sous les genoux pour garder les jambes en position neutre. En prime : ça soulage aussi le bas du dos !
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Pensez à la chaleur… ou au froid
En cas de crampe, appliquez une bouillotte chaude pour détendre le muscle. Si la douleur persiste, une compresse froide peut aider à calmer l’inflammation.
Et si ça persiste ?
Avoir une crampe de temps en temps, c’est inconfortable mais fréquent. En revanche, si elles deviennent très fréquentes, très douloureuses, ou s’accompagnent d’autres symptômes (gonflement, fatigue musculaire…), mieux vaut consulter un professionnel. Mieux vaut prévenir que guérir, n’est-ce pas ?
Dormez tranquille, vos jambes aussi méritent une nuit sans tension.
