1. Privilégiez un sommeil de qualité
Respectez un horaire de sommeil régulier.
Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
Essayez des étirements doux ou de la méditation avant de dormir.
Parlez à votre médecin si vous soupçonnez une apnée du sommeil ou des jambes sans repos.
2. Allez-y à votre rythme
Utilisez un planificateur ou une application pour planifier votre énergie pour la journée.
Décomposez les tâches en petites étapes.
Prévoyez des pauses pour éviter le surmenage.
Évitez de persister dans la fatigue, car elle peut entraîner des poussées.
3. Mangez pour avoir de l’énergie
Choisissez des aliments anti-inflammatoires comme les légumes à feuilles vertes, les baies et les poissons gras.
Évitez le sucre et les collations transformées qui provoquent des accidents.
Restez hydraté pour aider votre corps à fonctionner de manière optimale.
4. Bougez doucement
Les exercices à faible impact comme la marche, les étirements ou l’aquagym peuvent augmenter l’énergie au fil du temps.
Commencez lentement et écoutez votre corps.
La physiothérapie peut vous aider à trouver des mouvements qui ne déclenchent pas de douleur.
5. Recherchez un soutien émotionnel
La fatigue peut affecter votre humeur et votre confiance.
Communiquez avec un thérapeute familier avec les maladies chroniques.
Rejoignez un groupe de soutien pour la fibromyalgie pour partager des stratégies et des encouragements.
Quand parler à votre médecin
Si votre fatigue s’aggrave ou ne s’améliore pas malgré des changements simples, consultez votre professionnel de santé. Vous devrez peut-être ajuster votre plan de traitement ou envisager des médicaments qui améliorent le sommeil ou l’énergie.
La fatigue chronique liée à la fibromyalgie est réelle et extrêmement éprouvante. Elle affecte votre façon de travailler, de socialiser et de prendre soin de vous. Comprendre ses causes vous aide à lutter contre cette maladie grâce à des stratégies plus intelligentes et des attentes réalistes. En gérant votre sommeil, votre alimentation, vos activités physiques et votre stress, vous pouvez retrouver une partie de votre énergie perdue.
Avez-vous trouvé une stratégie pour gérer la fatigue liée à la fibromyalgie ? Partagez vos astuces dans les commentaires !
