Les bons réflexes pour soulager au quotidien
Heureusement, quelques ajustements simples peuvent déjà vous aider à retrouver des jambes plus légères :
Surélevez vos jambes
Allongez-vous et placez vos jambes sur un coussin pour les surélever au-dessus du niveau du cœur, pendant 15 à 30 minutes chaque jour.
Portez des bas ou chaussettes de contention
Ils favorisent le retour veineux et évitent l’accumulation de liquide. À porter surtout en journée, notamment si vous restez longtemps debout.
Modérez votre consommation de sel
Trop de sodium favorise la rétention d’eau. Privilégiez une cuisine maison et limitez les plats préparés.
Bougez régulièrement
Marchez, pédalez, nagez : tous les mouvements doux améliorent la circulation. Même quelques mouvements de flexion des chevilles en position assise peuvent aider !
Hydratez-vous suffisamment
Cela peut sembler paradoxal, mais bien s’hydrater aide justement à limiter la rétention d’eau.
Quand consulter sans tarder ?
Certaines situations nécessitent une évaluation médicale rapide :
- Un seul mollet est très gonflé et douloureux
- Vous ressentez une gêne respiratoire
- Le gonflement apparaît après un long voyage
- Vous observez une prise de poids rapide avec un gonflement généralisé
Les bons gestes pour prévenir durablement
- Évitez les vêtements trop serrés au niveau des jambes
- Changez régulièrement de position si vous travaillez assise
- Privilégiez des chaussures confortables
- Maintenez un poids stable
- Évitez les bains trop chauds ou les expositions prolongées au soleil
Parce que des jambes gonflées, ce n’est jamais un simple détail.
C’est un petit signal du corps, une invitation à ralentir, à s’écouter et à prendre soin de soi.
