Dans une vidéo, Jack Vanbergen, coach de fitness révèle trois techniques puissantes et simples pour perdre du poids rapidement, tirées de son programme « Propulsion ». Après des années de coaching, il partage ici les clés qui permettent de perdre jusqu’à plusieurs kilos en seulement deux semaines. Cet article présente en détail chaque technique pour garantir une application précise et des résultats optimaux.
1. Le jeûne intermittent de 12 heures : renouer avec la sensation de faim
Le jeûne intermittent de 12 heures est le premier pilier de cette méthode de perte de poids. Il consiste à espacer le dernier repas de la journée et le premier repas du lendemain d’une période de 12 heures, ce qui est accessible pour la majorité des rythmes de vie. Par exemple, si vous terminez de dîner à 20 h, le petit-déjeuner ne devrait être pris qu’à partir de 8 h le lendemain matin. Durant ce jeûne, il est recommandé de consommer uniquement des boissons sans sucre, comme de l’eau, du thé ou du café nature.
Les avantages du jeûne de 12 heures :
Retrouver la sensation de faim : Cette pause digestive permet de renouer avec des signaux de faim plus naturels, facilitant un rapport équilibré avec la nourriture.
Optimiser la digestion : L’intestin a le temps de traiter pleinement les aliments consommés, améliorant ainsi la régularité et l’efficacité de la digestion.
Améliorer les choix alimentaires : Lorsque l’on mange avec une sensation de faim retrouvée, les choix alimentaires sont souvent plus sains, car le corps se dirige instinctivement vers des aliments nourrissants.
2. Consommer les glucides uniquement avant l’entraînement : une gestion stratégique de l’énergie
La deuxième technique concerne la gestion des glucides. Plutôt que de les répartir tout au long de la journée, il est recommandé de consommer ces aliments énergétiques seulement avant l’entraînement, ce qui permet au corps d’utiliser cette énergie pour l’effort physique au lieu de la stocker sous forme de graisse.
Quels glucides choisir et pourquoi ?
Glucides complexes et bénéfiques : Privilégiez les glucides qui apportent des nutriments en plus de l’énergie, comme les fruits de saison riches en fibres, les légumes, et des sources de glucides non raffinés. Ils offrent des vitamines et minéraux essentiels, contrairement aux sucres simples et aux produits ultra-transformés qui se digèrent rapidement sans nutriments supplémentaires.
Éviter les excès : Lorsqu’on consomme plus de glucides que le corps ne peut en utiliser, ceux-ci sont convertis en graisse et stockés. Cela est dû à la capacité limitée des réserves de glycogène (le sucre stocké dans le foie et les muscles). Une fois ces réserves pleines, les glucides en excès sont transformés en graisse corporelle, ce qui entraîne une prise de poids.
Comment ajuster ses repas autour de l’entraînement ?
Pour tirer le meilleur parti de cette stratégie, consommez vos glucides avant l’entraînement (pré-workout) afin d’avoir l’énergie nécessaire pour une performance optimale. En déplaçant les glucides de manière stratégique, le corps peut les utiliser immédiatement et limite ainsi le stockage de graisses. En période de perte de poids, cela devient un atout majeur pour obtenir des résultats rapidement et efficacement.
3. Intégrer du mouvement au quotidien et un programme d’exercices ciblé
La troisième technique repose sur l’intégration d’un mouvement quotidien régulier, associé à un programme d’exercices structuré. Jack Vanbergen recommande des petites actions au quotidien pour être actif de manière constante, comme prendre un appel en marchant ou privilégier un bureau debout. À cela s’ajoute un programme de quatre séances d’entraînement par semaine, divisé entre renforcement musculaire et cardio.
