Programme recommandé :
Deux séances de résistance musculaire : Ce type d’entraînement consiste en des exercices qui intensifient le travail musculaire (comme la musculation, les circuits de type CrossFit ou les répétitions rapides d’exercices de résistance). Les exercices de résistance augmentent la masse musculaire, ce qui est essentiel car les muscles sont gourmands en énergie. Même au repos, un corps avec une plus grande masse musculaire brûle plus de calories, ce qui aide à maintenir un déficit calorique.
Deux séances de cardio d’intensité modérée : 30 minutes de cardio à rythme constant (comme la marche rapide ou le vélo) suffisent pour stimuler le métabolisme sans épuiser le corps. Ce type d’activité favorise l’endurance et complète idéalement les efforts de résistance musculaire.
Pourquoi cette méthode fonctionne-t-elle ?
L’alternance entre ces deux types d’entraînement permet de mobiliser des réserves énergétiques différentes tout en évitant les risques de surcharge et de fatigue. Cette combinaison est non seulement efficace pour la perte de poids mais améliore également la qualité de vie en augmentant l’énergie et l’endurance.
Les astuces pour maximiser les résultats
Pour soutenir ces trois techniques, Jack Vanbergen propose quelques ajustements supplémentaires pour favoriser les progrès tout en assurant une bonne récupération et une énergie constante.
Limiter les protéines en journée : Consommer moins de protéines pendant la journée, et plutôt en soirée après l’entraînement, aide à éviter la sensation de lourdeur et de fatigue. Les protéines, nécessitant plus d’énergie pour être digérées, peuvent en effet ralentir le métabolisme pendant leur assimilation. En en réduisant l’apport diurne, le corps est plus énergique et fonctionnel pour les activités de la journée.
Valoriser le sommeil : Le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation du poids. Un bon repos favorise un meilleur équilibre hormonal, réduit le stress et aide à prendre de meilleures décisions alimentaires. En effet, le manque de sommeil a tendance à augmenter l’appétit et les envies de sucre, rendant plus difficile le respect des bonnes habitudes alimentaires.
Trouver un soutien social : Perdre du poids seul peut s’avérer complexe ; être accompagné permet de rester motivé et de persévérer. Dans son programme, le coach organise des visioconférences hebdomadaires avec ses participants, pour répondre à leurs questions et surmonter les obstacles. Trouver un environnement bienveillant, que ce soit avec des amis, la famille, ou un groupe dédié, est un facteur de succès essentiel.
Intégrer des moments de plaisir sans compromettre les résultats
Le concept du « Enjoy Meal » est introduit comme une méthode contrôlée pour se faire plaisir sans perdre de vue ses objectifs. Après la période initiale de deux semaines de règles strictes, il est possible d’ajouter un repas libre par semaine. Cette approche permet de relâcher la pression tout en évitant de compromettre les résultats à long terme. Toutefois, si le poids se stabilise ou la perte ralentit, il est conseillé de diminuer ou de suspendre ces repas de plaisir jusqu’à retrouver une dynamique de perte de poids.
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En conclusion, ces trois techniques – le jeûne intermittent de 12 heures, le contrôle des glucides autour de l’entraînement, et l’intégration d’un programme de mouvement et d’exercice – constituent une méthode simple et efficace pour perdre du poids de manière durable. Associées à des conseils complémentaires, comme la gestion des protéines, l’importance du sommeil et le soutien social, elles offrent un cadre solide pour ceux qui cherchent des résultats rapides et motivants. Jack Vanbergen rappelle l’importance de suivre cette méthode de manière rigoureuse pendant deux semaines pour bénéficier d’un maximum d’efficacité.
