Mercredi
- Petit-déjeuner
Thé ou café sans sucre
1 tranche de pain complet + 1 c.a.c de confiture
1 bol de fromage blanc 0% + myrtilles - Déjeuner
Aubergines à la provençale et aiguillettes de poulet : 1 aubergine , 2 tomates , 6 aiguillettes de poulet, 30 g de gruyère allégé, 1 gousse d’ail, 1/2 oignon, sel, poivre
100 g de riz cuit
1 yaourt
1 kiwi - Dîner
Courgettes farcies au thon et à la moutarde : 2 courgettes, 1 boîte de thon, 1/2 oignon, 1 gousse d’ail, 1 c.à.c de moutarde, 15 g de fromage blanc 0%
Poêlée de 120 g de pomme de terre
1 poire
Jeudi
- Petit-déjeuner
Thé ou café sans sucre
1 tartine de pain complet +confiture
1 yaourt 0% + pomme - Déjeuner
Salade tomate oignon persil + vinaigrette
Quiche saumon courgette ( recette ici )
1 salade de fruit sans sucre - Dîner
Wok de poulet légumes et pâtes : 120 g de pâtes , 6 tomates cerises, 200 g de blanc de poulet, 1 carotte, 50 g de petit pois, 1/2 oignon, 1 c.à.s d’huile d’olive, sel, poivre ( recette pour 2 personnes)
1 yaourt 0%
1 poire
